15 de outubro de 2010
Em busca de equilíbrio físico e emocional, médicos recomendam a prática da respiração diafragmática, aquela que realizamos naturalmente quando bebês, movimentando o abdômen.
“Por causa de fatores como estresse e poluição, com o tempo a tendência é respirarmos de maneira mais curta e superficial”, comenta a psicóloga Cristina Armelin, instrutora sênior da Fundação Arte de Viver, uma organização não governamental que ensina técnicas de respiração, meditação e ioga em 150 países.
Dessa maneira, não aproveitamos toda a capacidade dos pulmões. E isso é prejudicial ao corpo, pois o oxigênio participa de reações químicas nas mitocôndrias, organelas que ficam dentro das células. Elas são responsáveis por gerar a energia necessária à sobrevivência de todos os tecidos do organismo. Quer dizer: sem respiração, nada de energia.
“É importante, no entanto, ter a consciência de que existe hora certa para o trabalho respiratório”, enfatiza César Deveza, que pesquisa técnicas de respiração no Laboratório de Fisiologia Integrada e Sono, no Incor.
Forçar a lentificação da inspiração e da expiração pode ser bem aflitivo – ainda mais em um momento estressante ou em um ambiente que exige atenção. “Cada situação pede uma maneira diferente de respirar, e o corpo dá conta dessas mudanças naturalmente”, resume o educador físico e professor de ioga Marcos Rojo, da Universidade de São Paulo.
“Aprendendo a controlar a respiração, você domina também a mente e as emoções”, aponta Márcia De Luca, fundadora o Centro Integrado de Yoga, Meditação e Ayurveda (Ciyman), em São Paulo.
Trocando a ação automática e superficial pela respiração profunda e consciente, você aumenta a entrada de oxigênio no organismo, o que garante o corpo energizado e a cabeça relaxada.
Em casa, reserve 5 minutos para pôr a técnica em prática. “O benefício (mais calma) é imediato, e em 40 dias a respiração consciente se torna natural. Aí, é possível praticar sentada e até em pé”, diz Márcia.
Em outras palavras, uma opção melhor do que atacar a geladeira, roer as unhas ou brigar com quem aparecer na frente quando o nervosismo bater. Veja abaixo o passo a passo do exercício.
1. Deitada, pernas flexionadas, planta dos pés no chão, mãos abaixo do umbigo, com a ponta dos dedos médios se tocando. Feche os olhos e inspire pelo nariz, contando até 4 e sentindo o abdômen inchar. Expire pelo nariz até murchar o abdômen completamente.
2. Com as mãos na altura das costelas, repita a respiração.
3. Com as mãos acima do peito, inspire pelo nariz contando até 4 e sentindo o abdômen inchar e segure o ar o tempo que aguentar. Expire pelo nariz até murchar o abdômen completamente. Repita a respiração quantas vezes achar necessário ao longo do dia.